SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Powrót to Formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - serii: 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3 Push,pull,push Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-02-05 09:41:55 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • krótki, szybki plan - siła, masa

    Temat
    Trening w domu

    [...] i mam mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-04-08 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GUBAN

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ww po 100kalori na tydzień, później chce dokładać także tluszczy. 1. Mężczyzna 2. 32 lata 3. 62 kg 4. 170cm 5. 96cm 6.34,5cm 7. 8.50cm 9. 4 treningi : jeden tydzień = push, leags, pull, push , drugi tydzień = pull , leags , push , pull. + 25min cardio ( w tym 10 min interwały) 10. Brak 11. Masa 12. Brak 13. Ok 14. Brak 15. Brak 16. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4431 Data: 2020-11-17 21:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull 4 dniowy z 531

    Temat
    Po 35 roku życia

    WItam, od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2016-10-18 09:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten?Dodam ze tym mi sie dobrze cwiczylo 2.Teraz mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo? Teraz wstawie plan ktorym obecnie jade: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11181 Data: 2011-12-19 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ABCABC bez nóg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-07-01 11:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapraszamy na III Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 24 czerwiec 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2017-04-07 08:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pusg & Pull do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-03-10 16:58:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę już 2 końcu 3 miesiące , oczywiście mogę sobie ułożyć standartowy split po którym dobrze rosnę ale zastanawiam się nad push&pull gdyż odkąd pamiętam ćwicze splitami , od jakiś 2 lat zawsze split . Tylko boję się też że gdy zastosuje push&pull a nigdy wcześniej nim nie ćwiczyłem , więc nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2012-12-08 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2013-01-05 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2dni treningu 2dni przerwy pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-04-10 11:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull 4 dniowy - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem na redukcji, musialem zmienic silownie, przez co jestem zmuszony wrocic do push/pull z splitu klasycznego, z partia raz w tygodniu. Staralem sie rozpisac tak by jakos utrzymac objetosc tygodniowa ale w tricepsie wychodzi jedna seria mniej oraz przy brzuchu troche mniejsza objetosc. Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2016-07-02 21:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z podwieszonych od ronniego pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2016-09-26 13:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapraszamy na IV Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 9 czerwca 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2018-04-26 11:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Pytania dotyczące treningów pod sw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MARTWY CIĄG: 160x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x3 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI: 6x52 JEDNORĘKI MORDERCA 5x42kg Cel: Masa mięśniowa + siła pod SW Dieta : Jest 1.Czy trening push/pull jest możliwy do wykonania razem z sw? Biorąc pod uwagę 3x siłka i 3x SW (chyba że nie dam rady to 2) Lub po prostu, czy mogę go wykonać okresowo np trenować nim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-05-24 15:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] caly dzien na leżance) PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2011-07-28 17:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu dla średniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-09-30 13:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wstawiam jeszcze raz ten plan w innej wersji z zastosowaniem koncepcji dobrej duszy która chciała pomóc W push nie ma nóg bo mi nie wygodnie Możecie przekopiowac ten plan ze zmianami które pasuje zrobić Dzięki za pomoc Pn: Push Wyciskanie hantli 5s12 Superseria Rozpiętki 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2021-03-25 09:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na 4-dniowy split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tego ABS II Prosiłbym również o wytłumaczenie techniki docisku... Nie wiem czy dobrze rozumiem sens tego zabiegu, mianowicie czy chodzi o to aby w początkowej fazie np. wyciskania wypchnąć/odbić sztangę w górę a w górnym zakresie położenie dopiero cisnąć mięśniami coś na typ push press?? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2013-03-16 11:05:50

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-03-16 11:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17927 Data: 2016-07-31 19:36:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)